10 Übungen, die Sie in einem Swim Spa machen können

Da die Menschen immer mehr auf ihre Gesundheit und Fitness achten, ist das Training im Wasser zu einer beliebten Möglichkeit geworden, fit zu bleiben.Schwimm-Spassind nicht nur ein großartiger Ort zum Entspannen, sondern auch ideal für ein ausgewogenes Training. Der Widerstand und die Auftriebseigenschaften des Wassers sorgen dafür, dass das Training im Wasser die Gelenke weniger belastet und dennoch ein effektives Widerstandstraining ermöglicht.

In diesem Artikel werden 10 Übungen beschrieben, die Sie in einem Schwimm-Spa durchführen können, um diese Ressource optimal zu nutzen und Ihre Fitness zu verbessern.

Gründe für ein Training im Wasser

Eine gute Gesundheit ist sicherlich ein guter Grund, Wassergymnastik und andere Wassersportarten auszuprobieren. Ein kürzlich erschienener Artikel mit dem Titel"Warum ist Wassergymnastik so lohnenswert?"auf der Website der Harvard Medical School des Harvard Health Publishing wird untersucht, wie Wassergymnastik Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln stärkt.

In dem Artikel nennt Dr. Aubrey Grant, ein Sportkardiologe am Cardiac Performance Laboratory des Harvard-angeschlossenen Massachusetts General Hospital, Schwimmen"eine der besten Formen von Herz-Kreislauf-Training."Grant erklärt in dem Artikel weiter:"Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, bei dem fast jeder Muskel in Ihrem Körper zum Vorwärtsbewegen eingesetzt wird. Und weil Sie horizontal im Wasser liegen, staut sich das Blut nicht in Ihrem Unterkörper, wie es beim Training im Stehen der Fall wäre.

Dies, kombiniert mit dem Druck des Wassers auf Ihren Körper, erhöht den Blutfluss von Ihren Extremitäten zu Ihrem Zentrum und Ihrem Herzen. Auf diese Weise wird Ihr Herz laut Grant effizienter. Ein weiterer Vorteil, auf den der Artikel hinweist, ist:"Die Bewegung des Körpers im Wasser setzt ihm einen größeren Widerstand entgegen als die Bewegung in der Luft, wodurch beim Schwimmen gleichzeitig die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System gestärkt werden."

1. Schwimmen

Schwimmen ist eine der häufigsten Wassersportarten und für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus geeignet. Es ist nicht nur ein effektives Aerobic-Training, sondern auch ein umfassendes Training für den gesamten Körper.

    ● Freistil: ist ein schneller und effizienter Schwimmstil, der Ihren Rücken, Ihre Schultern, Arme und Beine trainiert.

    ● Brustschwimmen: ist ein langsamerer Schwimmstil, stärkt aber Ihre Brust-, Rücken- und Beinmuskulatur.

    ● Rückenschwimmen: Hilft, Rückenverspannungen zu lösen, während Sie Ihre Bauch- und Beinmuskulatur trainieren.

    ● Schmetterlingsschwimmen: Dies ist der anspruchsvollste Schwimmstil und trainiert die Muskeln des gesamten Körpers, insbesondere des Oberkörpers.

2. Wasserwandern

Wassergehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich im Wasser zu bewegen und ist für Menschen jeden Alters geeignet. Es hilft, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, die Kraft des Unterkörpers zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern.

    ● Einfaches Gehen: Durch Gehen im Wasser und dabei eine aufrechte Haltung können Sie die Bein- und Rumpfmuskulatur trainieren.

    ● Gehen mit hohen Beinen: Erhöhen Sie die Höhe der Schritte, steigern Sie die Intensität der Übung und stärken Sie zusätzlich die Bein- und Rumpfkraft.

    ● Seitwärtsgehen: Durch Seitwärtsgehen stärken Sie die Gesäß- und Oberschenkelaußenmuskulatur.

3. Ausfallschritte

Ausfallschritte im Wasser sind eine sehr effektive Übung für den Unterkörper, die dabei helfen kann, Kraft und Stabilität der Beine zu verbessern und gleichzeitig den Druck auf die Knie zu reduzieren.

    ● Einfache Ausfallschritte: Aus dem Stand mit einem Bein einen Schritt nach vorne machen, das Knie beugen, das hintere Bein aufrecht halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

    ● Cross Lunges: Seitwärts- und Rückwärtsschritt, Knie beugen, ähnlich der Crossover-Bewegung, stärkt die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.

    ● Ausfallschrittsprünge: Springen Sie zwischen Ausfallschrittpositionen, um die Herz-Kreislauf- und Beinkraft zu steigern.

4. Kniebeugen

Kniebeugen sind eine grundlegende Übung zur Stärkung des Unterkörpers und der Auftrieb des Wassers verringert den Druck auf die Knie, wodurch die Knie sicherer und effizienter werden.

    ● Einfache Kniebeugen: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, halten Sie den Rücken gerade und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

    ● Kniebeugen mit Sprung: Springen Sie aus der Hockposition, um Ihre Ausdauer und Schnelligkeit zu verbessern.

    ● Einbeinige Kniebeugen: Verbessern Sie Gleichgewicht und Rumpfkraft, stehen Sie auf einem Bein, strecken Sie das andere Bein gerade nach vorne und machen Sie dann eine Kniebeuge.

5. Liegestütze

Liegestütze im Wasser sind eine gelenkschonende Oberkörperübung, die Brust, Schultern und Arme stärkt.

    ● Liegestütze im flachen Wasser: Führen Sie normale Liegestütze im flachen Wasser durch und nutzen Sie den Auftrieb des Wassers, um Ihr Körpergewicht zu reduzieren.

    ● Liegestütze am Beckenrand: Legen Sie Ihre Hände auf den Beckenrand, lehnen Sie Ihren Körper dagegen und machen Sie Liegestütze.

    ● Einarmige Liegestütze: Erhöhen Sie die Intensität der Übung weiter, indem Sie einarmige Liegestütze machen, um die Arm- und Schulterkraft zu stärken.

6. Armübung

Durch den Widerstand im Wasser können die Armmuskeln effektiv trainiert und gleichzeitig die Belastung der Gelenke reduziert werden.

    ● Liegestütze im Wasser: Ballen Sie beide Hände zu Fäusten oder verwenden Sie Hanteln im Wasser, drücken Sie von beiden Seiten des Körpers zur Brust und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

    ● Wasserrudern: Imitieren Sie die Ruderbewegung, um die Rücken- und Armkraft zu stärken.

    ● Wasserboxen: Führen Sie Boxbewegungen aus, schlagen Sie schnell zu, verbessern Sie die Herz-Lungen-Funktion und die Armstärke.

7. Beinheben

Beinheben im Wasser hilft, die Bein- und Rumpfkraft zu stärken und das Gleichgewicht und die Flexibilität zu verbessern.

    ● Anheben der gestreckten Beine: Aufrecht hinstellen, ein Bein nach oben stellen, das andere Bein abwechselnd nach vorne heben und wieder absetzen.

    ● Seitliches Beinheben: Ein Bein aufstellen, das andere Bein zur Seite heben, dann wieder absetzen, dabei abwechselnd die Gesäß- und äußere Oberschenkelmuskulatur stärken.

    ● Hinteres Beinheben: Ein Bein aufstellen, das andere Bein nach hinten heben, Gesäß und untere Rückenkraft stärken.

8. Rudern

Durch die Ruderbewegung im Wasser können die Muskeln des Oberkörpers umfassend trainiert und die Herz-Lungen-Funktion verbessert werden.

    ● Beidarmiges Rudern: Imitieren Sie die Ruderbewegung und führen Sie die Übung mit beiden Armen gleichzeitig aus, um Schultern, Arme und Rücken zu stärken.

    ● Einarmiges Rudern: Rudern mit einem Arm zur Verbesserung der Intensität und Koordination der Übungen.

    ● Abwechselndes Rudern: Abwechselndes Rudern mit beiden Armen zur weiteren Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion und der Armkraft.

9. Buben

Der Water Jack ist ein effizientes Ganzkörpertraining, das die Herz-Lungen-Funktion und die Koordination der gesamten Körpermuskulatur verbessern kann.

    ● Einfache Jacks: Nehmen Sie eine Haltung ein, springen Sie mit gespreizten Beinen, heben Sie die Arme zum Kopf und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

    ● Seitwärtssprünge: Springen Sie mit den Beinen zur Seite und strecken Sie gleichzeitig die Arme zur Seite, um den seitlichen Bauch und die Arme zu stärken.

    ● Front- und Back Jacks: Springen Sie mit den Beinen nach vorne und hinten und schwingen Sie gleichzeitig die Arme nach vorne und hinten, um die Herz-Lungen-Funktion und die Ganzkörperkoordination zu verbessern.

10. Springende Hocksprünge

Sprunghocker im Wasser sind eine unterhaltsame und effektive Übung für das Herz-Kreislauf-System, die die Kraft von Beinen und Rumpf verbessern kann.

    ● Grundlegende Sprunghocker: Aufstehen, mit den Beinen hochspringen, die Knie so nah wie möglich an die Brust ziehen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

    ● Überkreuzsprung-Hocks: Springen Sie mit gekreuzten Beinen hoch, heben Sie die Knie so nah wie möglich an die Brust und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, um Flexibilität und Koordination zu verbessern.

    ● Seitliche Sprunghocker: Springen Sie mit seitlichen Beinen hoch, heben Sie die Knie so nah wie möglich an die Brust und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, um die Kraft Ihrer Flanken und Beine zu steigern.

Abschluss

Mit seinen einzigartigen Vorteilen und vielfältigen Trainingsmethoden ist Wassergymnastik für immer mehr Menschen zu einer beliebten Fitnessoption geworden. Ob Schwimmen, Gehen auf dem Wasser, Ausfallschritte, Kniebeugen usw., diese Bewegungen können effektiv in einemSchwimm-Spaum Ihnen zu helfen, Ihre allgemeine körperliche Fitness zu verbessern. Durch sinnvolle Maßnahmen und wissenschaftliches Training können Sie nicht nur den Spaß an der Fitness im Wasser genießen, sondern auch erhebliche gesundheitliche Vorteile erzielen.

Ich hoffe, dass die in diesem Artikel vorgestellten 10 Wasserübungen eine nützliche Referenz für Ihren Fitnessplan darstellen, Ihnen helfen, eine geeignete Trainingsmethode im Wasser zu finden und Gesundheit und Glück zu genießen.